På AW Jump Camp så fick vi ta del av en fantastiskt bra föreläsning av hopptränaren och den mentala coachen Maria Sundin. Jag antecknade som en tok och har tagit del av flera av hennes tips. På hennes hemsida så kan ni ta del av inlägg skrivna av Maria kring prestationsmaximering, tillit och självförtroende, positivt tänkande i träningen, mål och mycket mycket mer. Jag rekommenderar er verkligen att kika in där. I detta inlägg så tänkte jag dela med mig av mina bästa tips, och flera av dem kommer direkt från Maria medan andra är sådana jag själv kommit på, tips av tränare och andra. Enjoy!

 

Steg 1: Sätt upp ett mål. Att ha mål är ytterst nödvändigt, både inom ridsporten och inom allt annat. Mål och att ha något att sträva efter är det som gör att vi fortsätter utvecklas med våra hästar och som ryttare. Det känns ju ganska lätt att sätta upp ett mål, eller hur? "Jag vill hoppa svårare och högre banor" kan ju tyckas vara ett supermål. Men ack så många brister det finns i det mål, brister som kan hindra dig från att nå målet, men också sakta ner din utvekling något enormt.

 

För att ett mål ska vara uppnåbart och utvecklande så behöver det uppfylla några olika kriterier - viktiga sådana. Ett mål ska först och främst komma från hjärtat. Målet ska vara någonting du vill, inte något tränaren, föräldern eller kompis tvingat på dig. Om inte du vill så kommer du inte heller nå målet. Ett mål ska också innebära en utmaning, alltså något du inte kan lyckas med eller vågar idag men som du vill uppnå. Samtidigt som det ska vara utmanande så ska det vara möjligt att utföra. T.ex.: Du rider på ridskola en gång i veckan och har nyss lärt dig rida lätt, att då ha som mål att hoppa en regional L:B nästkommande vecka kan ses, och är i de allra flesta fall, som omöjligt. Nej, målet ska vara uppnåbart men utmanande. Ditt mål måste också vara tydligt, mätbart och tidsbestämt. "Jag vill hoppa svårare och högre banor" är alltså inte ett tydligt och mätbart mål. Vad är en svårare bana? Och hur mycket högre vill du hoppa? Hur mäter man "svårare" och "högre"? För att göra målet mätbart så kan man t.ex. säga att man vill hoppa en bana på en meter med tio hinder och kombination. Bra. När? Hur länge gäller detta mål? När ska du ha uppnått det? Har du inte målet inom en tidsram så kan du ju dra ut på det hur länge som helst. Var tydlig: "Jag vill tävla två L:B med 4 eller färre fel och sedan gå upp till L:A innan årsskiftet" är ett tydligt och mätbart mål till skillnad från "jag vill tävla och sen gå upp en klass när jag är redo". Hänger ni med?

Steg 2: Tänk igenom det runtomkring. Trots att ditt mål är tydligt, mätbart, tidsbestämt, realistiskt, utmanande och direkt från hjärtat så finns det andra grejor man måste ta hänsyn till för att det ska fungera. Du måste ta hänsyn till hur gärna du vill uppnå ditt mål och hur mycket du är beredd på att jobba. Vissas mål kräver mer arbete än andras, du måste ta hänsyn till din situation. Sen är resurser också något som spelar in. Att tävla L:A innan årsskiftet kanske är lättare för den med egen häst än den som måste få låna av ridskolan. Har du en tränare som kan hjälpa dig? Och föräldrar? Är alla i ditt team med på vad som gäller? Har du någonstans att träna hoppning? Frågorna kan göras många, men det är viktigt att ditt mål är anpassat på ett sådant vis att du sedan kan börja jobba mot det utan oväntade problem. Alla genomgår vi tuffare perioder, men är målet bra så ska du aldrig under tidens gång stöta på problem och känna "oj, jag tänkte visst inte på det". 

 

Steg 3: Arbeta för att nå målet. När målet är spikat så är det bara att sätta igång. Du tränar så hårt som krävs för att du ska kunna nå målet. Det är viktigt att träna för tränare för att få någon annans syn på det hela och någon som kan vägleda dig så du kan nå ditt mål. Det är bra att planera upp varje vecka vad du ska ha uppnått innan veckan är slut. Sådana mål, som hjälper dig att nå det stora målet, kallas delmål och är ett måste. Annars kan man ju bara virra runt på ridbanan och tro att man kommer närmare sitt mål bara för att man rider. Nope, det krävs dedication och planering. Efter varje ridpass, sammanfatta hur det gick. Konstatera vad som gick fel men fokusera på vad som gick bra så du inte förlorar gajsten av den negativa energin. Sätt dig ner en gång i veckan och läs igenom sammanfattningarna av ridpassen. Hur står du nu i förhållande till ditt mål? Vad behöver du träna på nästa vecka för att förbättras och komma närmare ditt mål? Jag kan inte tjata nog om hur viktigt det är med disciplin när man ska nå mål, du måste sätta dig ner och planera nästkommande vecka, eller kanske till och med dag, för att vara säker på att du hela tiden rör dig framåt.

 

Steg 4: Var beredd på motgång, men låt det inte sänka dig. Motgångar är något vi alla stöter på at one point. Någons motgång kan vara att hästen vägrar på träning, medan någon annans kan vara att man tappat rytmen i lättridningen. Det beror på vilken nivå du ligger på, och hur du står i förhållande till ditt mål. Om du trots allt förarbete stöter på problem så får du inte ge upp. Fokusera på vad som är bra och ta hjälp av de som är kunnigare än dig. Berätta om problemet för din tränare om tränaren inte redan märkt det. Du måste fokusera på vad som är bra för att inte förlora motivationen. Det kan vara bristande kommunikation, dåligt självförtroende, fel prioriteringar, nervositet, otydliga mål eller annat som gör att du får motgångar. Du måste kunna konstatera problemet, jobba igenom det och ta lärdom av det, men där tar det slut. Därefter ska du inte fokusera på det negativa, utan det positiva. Läs sammanfattningen från ridpass som gått bra, kolla på filmer från lyckade tävlingar, inspireras av andra och sukta efter ditt mål - då hålls motivationen uppe trots motgång. Jobbar du för att ta dig igenom problem, sluta skriva allt som gick dåligt i sammanfattningarna av ridpassen. Vad som gick dåligt har vi oftast koll på, skriv istället ner allt som är bra. Visst hade du ett fint skänkelläge idag? Och visst hoppade du av bra på femman? När passen känns skit så måste du ändå kunna blicka framåt. Positivt tänkande är det som kommer rädda dig från att misslyckas med ditt mål.

 

Steg 5: Ge aldrig upp - aldrig. Trots med- och motgång så får du aldrig ge upp. Gör du det så når du ju inte målet! Går allt åt skogen så forma ditt mål lite efter hand. I vissa fall är det inte målet det är fel på. Du kanske lägger ner för lite tid på att förbättra din ridning tekniskt eller få mer häst- och materialkunskap. Kanske rider du på fel bett? Kanske rider du för fel tränare? Eller kanske förstår du inte vad din häst försöker säga dig? Analysera! Dokumenterar du under tiden (vilket jag rekommenderade på steg 3 & 4) så kommer du enklare kunna se när saker började gå dåligt och kanske kan du koppla det till orsaken. Började hästen sparka samma vecka som du bytte sadel? Eller började hästen vägra samma vecka som du ramlade av och fick sämre självförtroende? Var problemet än ligger så får du aldrig ge upp, för gör du det så når du aldrig dina mål.